最近，在上海疫情防控期间，涌现不少烟民在社区群内团购香烟的现象，可谓是“一烟难求”。据调查，我国现有烟民3.2亿，和美国的总人口不相上下。长期吸烟除了引起冠心病、脑梗死、肺癌等多种高危疾病，还会危害他人的健康，所以应积极戒烟。

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许多烟民会说，我知道吸烟危害大，可就是戒不掉啊! 别急，今天小艾就带大家一起学习科学的戒烟方法。

对于大多数烟民来说，戒烟是一场克服烟瘾的斗争，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制定详细的戒烟策略和计划，否则很容易戒烟失败。

如何戒烟

🔶要逐步降低吸烟的频率，循序渐进，给身体一个适应的时间。给自己定一个目标，今天抽3根，明天抽2根，第二天的数量要比第一天少，逐渐地将吸烟的量减下来。

🔶丢掉吸烟用具，比如打火机，烟灰缸，卷烟，削弱你的条件反射，许多人在没有打火机的情况下能克制住烟瘾。

🔶戒烟时应该事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样亲戚朋友就会体谅你，而不再向你递烟，在家里开个戒烟“发布会”，让妻子、孩子配合你，演练拒绝香烟时的言谈举止。例如，可以坚决而有礼貌地说：“谢谢您，我不吸烟!”这样在别人递烟时就容易经受住诱惑。

🔶在你坚持几个星期没吸烟了之后，又忍不住想要吸烟的时候，一定不要有“我就吸这一支”的想法，这是很危险的。因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支，就容易功亏一篑。可以尝试做些其他的事情转移自己的注意力，比如可以出去走走，看看电影，吃点小零食，让自己沉浸在别的事情里。

戒烟后可能会有哪些不适？

1、突然戒烟会引起身体发胖 在我们的生活当中，很多的人因为突然戒烟而变得肥胖起来，这是因为烟当中含有尼古丁和烟碱，他们对于大脑当中的饥饿中枢会有所抑制。在抽烟的时候，并不会觉得那么的饥饿，一旦突然戒烟，这种饥饿感没有被抑制住，吸烟者就会变得食欲大增，每天吃很多东西，最终导致了增胖。

2、突然戒烟会引起胸闷咳嗽 有一部分的吸烟者在戒烟之后会感到胸闷咳嗽，其实这些都是属于正常的现象。因为在突然戒烟之后，还没有习惯，身体一时半会儿不能够适应，所以才会引发胸闷咳嗽，其实这些胸闷咳嗽在一段时间之后会自己恢复的。

3、 突然戒烟会引起健忘 大家都知道，烟中含有尼古丁，而尼古丁可以促使大脑当中的神经中枢处于兴奋状态，突然的戒烟会导致大脑神经中枢无法兴奋起来，这就很容易让人无法集中精力，于是就变得健忘，这种症状也是可以随着时间而自我恢复的。

四种方法帮你应对戒烟不适

1、调节饮食 在面对戒烟带来的突然增胖，我们可以通过控制自己的饮食来进行调节。在感到饥饿的时候，可以吃一些不容易增胖的食物，比如说苹果，梨等水果。对于戒烟带来的增胖有很好的抑制作用。

2、多运动 这样可以使我们变得兴奋起来，即使是在戒烟后增胖了，也能够起到减肥的效果，通过运动消耗身体当中多余的脂肪，既避免了戒烟带来的痛苦，又保持了良好的身材。

3、通过食疗来缓解咳嗽 对于突然戒烟带来的咳嗽我们可以通过食疗来解决，平时可以在家多炖一些冰糖雪梨汤，不仅止咳化痰，还有清肺的功效。

4、艾灸 戒烟后会出现，例如头痛、嗜睡、注意力不集中、焦虑、烦躁不安等“戒断症状”，而艾灸是可以调理并改善这种“戒断症状”的。

艾灸取穴：列缺、戒烟穴(列缺与阳溪之间)、肺俞、心俞

戒烟后的好处

1、戒烟后的人脸色会变好许多，原本暗黄的脸色会重新变回正常的肤色，并且面部的衰老也会延缓许多。

2、在戒烟之后，会让体内的氧气含量变多，这样一来身体的疲劳感就会减轻，在身体轻松的时候，压力感自然也不会那么强烈了，并且出现头痛的几率也会小很多。

3、抽烟的人多数都有一口黄牙，会让你的形象大打折扣。在戒烟之后，可以阻止牙齿继续变得浑浊。你的口腔健康也会变好，口气会清新许多。

4、戒烟之后，你会发现自己的呼吸顺畅了许多，并且咳嗽也会随之减少。

最后小艾提醒你，想要拥有活力、健康的生活，戒烟势在必行！赶快行动起来吧!