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简单小动作,换来大健康:随时随地养生

2019-01-23 09:14:00

作者:康邦集团浏览量:

 

 

现代人生活节奏快,总说自己没时间养生,但养生不能等到老了才养,也不能等到病了再养,养生重在平时,贵在坚持。

 

其实养生无需大动干戈,平时坐、卧、行、立的状态下做些小动作也能达到养生效果。

 

 

 

叩齿

 

叩齿是古代盛行的一种养生术。民间有谚语形容叩齿的功效:“朝暮叩齿三百六,七老八十牙不落”。

 

叩齿不仅能强健牙齿,对身体其他器官也是很好的锻炼。能使经络畅通、强肾固精,还可以促进面部血液循环,增加大脑的血液供应,使皱纹减少,起到延缓衰老的作用。

 

 

技巧:全身放松,嘴唇微闭,牙齿上下扣合,先叩后槽牙,再叩前齿。叩齿数目多少不拘,可因人而异。叩齿的力量也不求一律,可根据牙齿的健康程度,量力而行。

 

 

 

提肛

 

清宫医案记载乾隆晚年身体相当健康,87岁时还能外出狩猎,临终前不久尚能读书写字。医学专家认为,乾隆长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼。这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。

 

技巧:提肛时微微向内收缩肛门,类似于忍大便一样的感觉,坚持3~4秒后放松,然后再提肛,反复做几分钟就可以了。

 

长期坚持对肠道、泌尿、生殖系统都有一定的保健作用,有助减少痔疮的发生,改善女性尿失禁等症状。

 

 

 

坐着捏膝盖

 

俗话说“人老腿先老”,而“腿老”是膝盖先老。膝盖处多为韧带组织和骨骼,肌肉较少,血液循环相对较差,是最容易受伤的一个部位,我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。

 

 

养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩,促进膝关节血液循环,有助减轻关节痛等多种症状。

 

技巧:两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上,利用手心的温热对膝盖进行加温,自然散开的五指则发挥按摩作用。

 

 

 

走路握拳头

 

从古到今,握力都是健康的晴雨表,握力越大则说明越健康长寿。伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告,发现握力是有效的长寿特征,而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

 

技巧:把大拇指向内横在手心,其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次。

 

 

拇指与中指接触的地方是劳宫穴,握拳时正好按压此穴,还能起到清心火、安心神的作用。

 

 

 

拍肘窝

 

“肺心有邪,其气留于两肘”,拍打肘窝有助于排除心肺的火气和毒素。

 

技巧:拍的时候手掌放松,有力且有节奏地拍下去,两侧肘窝分别连续拍打5~10分钟,先拍左肘窝,再拍右肘窝。拍打结束后,马上喝一杯温水以加速排毒。

 

 

作为常规保健法,可以每周拍打一次,拍打后会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物,颜色越深说明体内毒素越多。

 

 

 

踮脚

 

人腿部有大量血管,踮脚时腿部肌肉一紧一松,血液也会随之迸出回流,从而促进了腿部及全身的血液循环,使人体脏器组织的血氧供应增加,有益于人的心脏、心血管健康。

 

 

技巧:双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20~30次。

 

 

 

 

揉腹

 

古人说,“腹软如绵,百病不缠”。腹部,是五脏六腑的宫殿,气血津液的发源地,同时小腹又是阴经相交接的部位,属阴中之阴。阴性寒,是寒气最爱聚集的地方,所以揉腹散寒很关键。

 

日常长期的保健揉腹,可使内脏血运丰富,内分泌协调,元气充盛,身体强壮,益容养颜,益寿延年。

 

 

技巧:双手重叠,从左胸至小腹缓缓下推10~30次,再从右胸至小腹缓缓下推10~30次,然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

 

最后用手心,以肚脐为圆心,顺时针方向绕脐摩腹50圈,再逆时针方向按摩50圈。

 

 

这些简单实用的养生小动作,不用麻烦别人,自己随时随地就可以完成,养成习惯,每天坚持,让疾病无所遁形,健康自然而来。